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避免胃食道逆流的四個撇步

陳煌其

2018-04-17

現代人工作、生活環境壓力大、肥胖,加上飲食外食偏高脂、高糖、精緻化等因素,容易引發胃食道逆流。胃食道逆流主要是因為食道與胃連接處有塊括約肌,稱為「賁門」。


避免胃食道逆流有幾個飲食小撇步可供參考:

避免會造成交感神經興奮等食物,如刺激性、咖啡因、高糖等食物,這些食物會使消化變慢,讓賁門鬆弛且胃酸分泌變多,此時胃內容物就較容易溢出到食道。

三餐7分飽,多攝取高纖食物,胃容量超載容易造成賁門鬆弛,同時也會分泌過多的胃酸來消化食物。

避免過於堅硬、難消化的食物,如油炸物、軟骨海鮮、動物筋、糯米等。建議可選擇含水量較多的食物,如稀飯、湯麵、蒸蛋等。

建議飯後多走動,加快胃排空速度,促進腸胃蠕動,讓食物減少在胃裡的時間。飯後2小時再平躺,睡前3小時儘量不要進食。
 
胃食道逆流的成因有很多,若長期胃食道逆流情況反覆發生、嚴重,甚至影響生活作息,應就醫檢查是否有其他因素導致胃食道逆流發生。

資料來源:http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1188680